
بسیاری از افرادی که دچار علائم خار پاشنه هستند به دنبال راهکار مناسبی می باشند تا بتوانند در خانه بدون نیاز به مراجعه مرکز درمانی این عارضه را درمان نمایند، راه کار های مختلفی برای درمان خارپاشنه در منزل وجود دارند که می توان با استفاده از آن ها به آسانی این عارضه را درمان نمود، در این مقاله از مرکز درمان در منزل درمان تو با شما هستیم تا در رابطه با مهم ترین علل ایجاد خارپاشنه، راه کار های خانگی درمان خار پاشنه و همچنین راه کار های تشخیصی ایجاد عارضه برای شما صحبت نماییم، با ما تا انتهای مطالب همراه باشید تا در صورتی که شما نیز دچار چنین عارضه ای شده اید و راه رفتن برای شما نیز سخت شده بتوانید از روش ها مناسب درمانی استفاده کنید.
پیشنهاد ویژه: اگر تمایل به دریافت ویزیت متخصص ارتوپد در منزل دارید کلیک نمایید.
خار پاشنه چیست؟

خارپاشنه یا فاسئیت پلانتار به زائده استخوانی می گویند که از یک ناحیه استخوان یا چندین ناحیه به بیرون زده شده و با آوردن فشار بر روی احساس درد برای بیمار ایجاد می گردد، نام های دیگر خار پاشنه نیاف کف پا، استئوفیلیت و زائده استخوانی نیز می باشد، این عارضه معمولا به دلیل درد و التهابی که ایجاد می کند می تواند با التهاب رباط کف پا یا التهاب پلانتار فاسیا اشتباه گرفته شود، البته نباید نادیده گرفته شود که این دو هم زمان نیز می توانند با هم بروز کنند و در افرادی که التهاب تاندون پلانتار فاسیا دیده می شود می توان خار پاشنه نیز مشاهده نمود، به نقل از وبسایت کلولند کلینیک:
A heel spur is a bony growth that pokes out below your back heel bone inside your foot. Heel spurs happen when there is stress on your foot ligaments.
خار پاشنه یک رشد استخوانی است که از زیر استخوان پاشنه پشتی در داخل پای شما بیرون می آید. خار پاشنه زمانی اتفاق می افتد که روی رباط های پای شما فشار وارد شود.
علت خار پاشنه چیست؟
علت اصلی خارپاشنه رسوب کلسیم به دلیل فشار زیاد ناشی از ضربه های مداوم و صدمه دیدن استخوان پاشنه پا است که سبب تحریک رشد بیش از حد پا در جهت ضربه می باشد، از همین رو در افرادی که از کفش های طبی نامناسب و انجام امور کاری در طول روز که فشار زیاد به پاشنه وارد می کند خارپاشنه ایجاد می شود، در واقع زمانی که یک ناحیه از تاندون ها، رباط ها و حتی استخوان پاشنه پا دچار التهاب می گردد بدن با پاسخ واکنشی به این التهاب تولید خار پاشنه پا می کند، از همین رو بسیار مهم است که بدانیم علت خار پاشنه به دلیل عدم مراقبت های لازم از جانب پا ایجاد می شود که از همین رو برای پیشگیری و مقابله با آن نیز راهکار های مناسب به دست خواهد آمد.
اگر خار پاشنه درمان نشود چه میشود؟
اگر خار پاشنه درمان نشود می تواند سبب ایجاد نوروپاتی neuropathy گردد، به مرور با آسیب های وارد شده به تاندون ها، رباط ها و استخوان های پا ما شاهد ادامه آسیب های وارد به کف پا خواهیم بودیم که در نهایت می تواند آسیب ها به اعصاب ناحیه پا یا اعصاب تیبیال منتقل شده و نوروپاتی پا حاصل گردد، از همین رو بهتر است هرچه سریعتر به دنبال شروع علائم خارپاشنه راه کار های درمان خانگی و پزشکی برای عارضه ایجاد شده شروع شود.
مهم ترین علائم خارپاشنه چیست؟

شناخت علائم و ظاهر خار پاشنه می تواند در درمان این عارضه بسیار کمک کننده باشد، از همین رو در این قسمت قصد کرده ایم تا در رابطه با مهم ترین علائم خارپاشنه برایتان صحبت کنیم، مهم ترین علائم خار پاشنه به شرح زیر می باشد:
- تورم و التهاب در ناحیه پاشنه پا
- احساس درد بسیار شدید در ناحیه پاشنه پا به دنبال بیدار شدن از خواب و گذاشتن پا بر روی زمین به دلیل نشت کلسیم در پاشنه پا
- درد مداوم و ممتد در طول روز به دنبال حرکت
- احساس درد در نواحی استخوان های فالانژز Phalanges، پالنکس و استخوان های متاتارس
- احساس ساطع شدن گرما به دلیل پرخون و التهاب شدن ناحیه درگیر
- احساس برآمدگی بیرون زده با لمس ناحیه درگیر به خار پاشنه
- بی حسی
- مور مور شدن ناحیه خار پاشنه
درمان خار پارشنه در منزل با ۹ روش علمی

اما با توجه به دانستن علل و علائم خار پاشنه نوبت به آن رسیده تا در رابطه با درمان خانگی خار پاشنه با شما بیشتر صحبت کنیم، از مهم ترین روش های درمان خانگی خار پاشنه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کفش طبی مناسب بپوشید
در اولین قدم از کفش های طبی و ارتوپدیک مناسب استفاده کنید، حدود ۷۰% از موارد ایجاد خارپاشنه عدم استفاده از کفش های طبی مناسب است که سبب ایجاد صدمه به پاشنه پا می گردد، صدمه به پاشنه پا می تواند در رشد قسمتی از استخوان پاشنه پا به تحریک و ترشح کلسیم تاثیرگذار باشد، از همین رو اگر از کاندید های ایجاد خار پاشنه پا هستید پیشنهاد می کنیم از کفش هایی که دارای زیره کفش PVC هستند استفاده کنید، همچنین استفاده از کفی طبی کفش به نام Easyfeet Plantar Fasciitis، کفی جنس چرم آستردار و کفی سیلیکونی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است که می تواند در درمان خانگی و کم هزینه خار پاشنه یا فاسئیت پلانتار موثر باشد.
جوراب و پاهای خود را مداوم شستشو دهید
شستشوی جوراب ها و استحمام پاها به صورت مداوم می تواند از تشدید التهاب ناحیه پاشنه پا کاهش دهد، از همین رو بهتر است پس از استفاده از کفش به مدت طولانی اگر دچار خارپاشنه یا فاسئیت پلانتار هستید با آب و صابون پاهای خود را بشویید، اینکار در کاهش علائم عفونت و آسیب های لازم در پوست کمک کننده می باشد.
از ترکیبات شامل نمک اپسوم استفاده کنید
نمک اپسوم که با نام منیزیم سولفات نیز شناخته می شود از ترکیبات معطر و نرم کننده ای است که به عنوان نمک حمام نیز شناخته می شود، این نمک برخلاف نامی که دارد نمی تواند خوراکی باشد و مصرف آن به صورت موضعی می باشد، این نمک کتشکل از منیزیم، گوگرد و اکسیژن است که در حمام می توان از آن برای کاهش علائم التهاب خارپاشنه و کاهش درد این عارضه دردناک استفاده نمود، این نمک در تمامی عطاری ها موجود است و حتی فروشگاه های اینترنتی مانند «دیجی کالا» نیز آن را به فروش عمده رسانده اند، استفاده از نمک و مالیدن آن بر روی ناحیه ملتهب شده می تواند در کاهش علائم درد در پاشنه پا تاثیرگذار باشد.
سرکه سیب را فراموش نکنید
سرکه سیب به ۲ روش می تواند در کاهش علائم و عوارض خار پاشنه مناسب باشد، در حالت اول با رختن سرکه سیب روی پا و یا قراردادن کف پا بر روی دستمال و حوله آغشته به سرکه سیب می توان در انتشار کلسیم تجمع یافته بر روی پاشنه موثر بود، در حالت بعدی استفاده از سرکه سیب به عنوان کاهش دهنده علائم التهاب پاشنه براساس خارپاشنه موثر می باشد، از همین رو پیشنهاد می شود از این روش در طول روز ۲ بار و هر بار ۳۰ دقیقه استفاده کنید.
جوش شیرین و ادویه معجزه گر در درمان خارپاشنه
جوش شیرین و ادویه هر دو از مواد طب سنتی می باشند که در کاهش علائم التهاب و تحریک تولید سلولی موثر هستند، برای استفاده از این دو ترکسب می توانید از ۲ قاشق چایخوری جوش شیرین در ۱ لیوان آب استفاده کنید، پس از آن با استفاده از یک حوله آن را روی ناحیه التهاب یا پاشنه پای خود قرار دهید، برای استفاده از زردچوبه نیز می توانید ۱ قاشق چایخوری زردچوبه را داخل یک لیوان شیر بریزید و بگذارید گرم شوند، پس از آن این ترکیب را روزی ۲ بار برای ۱۴ روز بنوشید، تاثیر شگفت انگیز کاهش علائم درد و التهاب را تجربه خواهید نمود، استفاده دیگر و متناسب تر این روش خوردن قرص زردچوبه با نام “کورکومین” می باشد که می تواند در کاهش علائم سراسری التهاب موثر باشد.
رژیم غذایی مناسب را در دستور کار قرار دهید
برای درمان خانگی خارپاشنه از رژیم غذایی مناسب برای درمان خارپاشنه غافل نشوید، به لیست زیر جهت افزودن به رژیم غذایی خود توجه کنید:
- ماهی چرب
- غذاهای کامل مانند غلات کامل، میوه های تازه و سبزیجات
- آب >> حداقل ۲ لیتر آب در روز مصرف کنید و از آب گازدار خودداری کنید
- امگا ۳ >> برای خنثی کردن تولید اسید آراشیدونیک برای کاهش التهاب A. Vogel VegOmega-3 یک منبع عالی به شمار می آید
- منیزیم با مصرف مویز، کشمش یا استفاده از مکمل های غذایی منیزیم دار
- ویتامین دی
- گروه ویتامین های ب که در گوشت های سفید یافت می شود
- سیر
- زنجبیل
- قارچ
- روغن زیتون
- سیب زمینی شیرین
- شکلات تیره
- زردچوبه
- چغندر
- گوجه فرنگی
- اسفناج
از ماساژتراپی برای درمان خار پاشنه بهره ببرید
استفاده از ماساژتراپی می تواند در کاهش علائم درد خار پاشنه بسیار موثر باشد، برای درمان خارپاشنه در منزل می توانید از فرآیند ماساژ ناحیه کف پا توسط کارشناس ماساژ استفاده کنید، در این روش به صورت straight یکبار ماساژ در راستای پاشنه و تناوبی در راستای برگشت و سپس در نقطه مرکزی استفاده از حرکات روتیشن rotation چرخشی می توان سبب افزایش نرمش تاندون ها و رباط ها و کاهش علائم درد به دلیل ترشح پروستاگلاندین ها گردد.
از کمپرس یخ در طول روز استفاده کنید
استفاده از یخ درمانی Ice therapy می تواند در کاهش خونرسانی و کم کردن التهاب ناحیه درد (پاشنه پا) موثر باشد، برای این کار می توانید از کیف های مخصوص قرار دادن یخ استفاده کرده و در ۸ ساعت ۱۰ دقیقه این خدمات را اجرا نمایید، یک روش دیگر نیز غلطاندن یک بطری آب سرد زیر کف پا به مدت ۲۰ دقیقه با تکرار ۴-۳ بار در روز می باشد.
حمام آب گرم را در دستور کار قرار دهید
حمام آب گرم می تواند در کاهش علائم درد کمک کند، همانقدر که کیسه یخ در کاهش التهاب موثر است افزایش جریان خون نیز در کاهش علائم درد و التهاب می تواند موثر باشد، از همین رو بهتر است که در طول روز به مدت ۱۰ دقیقه از حمام آب گرم استفاده نمایید.
وزن خود را کاهش دهید
رعایت تناسب اندام و کاهش وزن می تواند در افزایش کیفیت بهبودی درد و التهاب خارپاشنه موثر باشد، از همین رو بهتر است در طول مدت زمان معین به طور مثال در طول ۹۰ روز به آهستگی با رعایت رژیم غذایی، پیاده روی با کف هاش طبی و کنترل الگوی خواب و استرس وزن خود را کاهش دهید.
استفاده از آتل های آماده ارتوپدی
آتل های آماده ارتوپدی در ایجاد فرم سازی مجدد Reformatting برای بهبود علائم دفمورمیتی استخوان پاشنه پا heel bone موثر باشد، از همین رو بهتر است از ساپورت کننده های ارتوپدیک که با نام های آتل های شبانه ارتوپدی نیز معروف هستند با هزینه کم در طول مدت زمان معین (به طور مثال ۱۲۰ روز) به ترمیم ناحیه خار پاشنه اهتمام بورزید.
فیزیوتراپی کف پا را فراموش نکنید
فیزیوتراپی حرفه ای تخصصی و توانبخشی است که در اختلالات تاندونی، راباطی و استخوان ها پس از شکستی، کش آمدگی و آسیب های موضعی مورد استفاده قرار می گیرد، از همین رو بهتر است از فیزیوتراپی برای درمان خارپاشنه استفاده شود، برای این کار می توانید از خدمات فیزیوتراپی در منزل استفاده نمایید، از مهم ترین تمرینات فیزیوتراپی کف پا می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- استفاده از ماساژ کف پا با توپ >> 3 ست و هربار ۹۰ ثانیه
- شاک ویوتراپی >> انجام هر سری ۱۰ ثانیه و ۳ بار در طول روز
- کشش عضلات پشت ساق >> انجام حرکات کششی ساق پا با بالا آوردن نوک انگشتان (اکستنشن) به مدت ۹۰ ثانیه و ۳ بار در طول روز
انجام طب سوزنی برای کاهش علائم درد خار پاشنه
معمولا با نظر حکیمان چینی در گذشته درد به دلیل اختلال در دو نقطه یین YIN و یانگ YANG حاصل می گردد، حکیمان قدیم چینی به این عقیده بودند که علل درد به دلیل نزدیک شدن نقطه ثبات بدن به نقطه یانگ حاصل می شود و در عوض کرختی و بی حالی به دلیل نزدیک شدن بدن به نقطه یین ایجاد می شود، درد ناشی از خارپاشنه نیز از این مقوله مستثنی نمی باشد و برای کاهش درد خارپاشنه و درمان خارپاشنه در منزل می توانید به آسانی از خدمات طب سوزنی استفاده کرده تا در کوتاه ترین زمان ممکن بتوانید بیشترین اثر طبی و سنتی کاهش درد خارپاشنه را شاهد باشید.
سوالاتی متداولی که کاربران در رابطه با درمان خار پاشنه درمنزل می پرسند

اما با توجه به تحقیقاتی که انجام دادیم به این نتیجه رسیدیم برخی از کاربران از موتور ارزشمند گوگل Google در رابطه با روش های درمانی مناسب و در برخی موارد غیرمناسب درمان خارپاشنه سوالاتی می پرسند، ما در این قسمت به یاری گوگل آمده ایم تا با جواب دادن این سوالات بتوانیم به شیوه علمی کمک رسان کاربرانی باشیم که می خواهند برای درمان خارپاشنه منزل خود را انتخاب کنند، از مهم ترین سوالات متدوال در رابطه با درمان خارپاشنه در منزل می توان به موارد زیر اشاره نمود:
سرکه درمان فوری خارپاشنه
چه سرکه سیب و چه سرکه انگور خاصیت بی نظیر در کاهش علائم التهاب و درد دارند، سرکه با نام اتانوئیک اسید CH3COOH به عنوان کاهش دهنده التهابات در طب سنتی شناخته شده است، با توجه به ساختار شیمیایی سرکه یکی از موارد دیگر که می توان از سرکه برای درمان فوری خار پاشنه استفاده کرد تحریک تجمع کلسیم به خارج از پوست و جلوگیری از تشکیل زائده دیگر در پاشنا پا می باشد، از همین رو برای درمان سریع خار پاشنه به روش معجزه آسا با سرکه سیب و انگور می توانید ۲ لیوان سرکه سیب را در یک وان حمام بریزید و پس از آن مقدار کافی آب ولرم نیز داخل وان باز کرده تا وان پر شود، به مدت ۲۰ دقیقه در طول روز هر روز ۳ بار این حرکت را تا ۲ ماه تکرار کنید، اثرات بی نظیر آن را در بخش کامنت ها برای کاربران دیگر نظر کنید.
درمان خار پاشنه با شیشه نوشابه
منظور از این روش استفاده از شیشه نوشابه برای امور توانبخشی و فیزیوتراپی می باشد، برای فیزیوتراپی کف پا به خصوص پاشنه پا شما می توانید هم از توپ و هم هر محرک غلطان دیگر مانند شیشه نوشابه استفاده کنید، انجم آن به این صورت است که ابتدا شیشه نوشابه خالی را به زیرپای خود گذاشته (بهتر است داخل کاور و پوششی مانند جوراب بگذارید) و آن را در ۲۰ حرکت عقب و جلو (۱۰ حرکت جلو و ۱۰ حرکت عقب) می غلطانید، این روش به کشش تاندون ها با محدوده مناسب و کاهش علائم درد خارپاشنه موثر است، اما مواظب باشید که شیشه نشکند و در پای شما فرو نرود.
درمان خار پاشنه با پیاز
پیاز دارای ماده ای به نام آلستین می باشد که می تواند در کاهش علائم درد و التهاب موثر باشد، از همین رو بهتر است ۲ روش از پیاز برای درمان خارپاشنه استفاده کنید، در حالت اول می توانید از ترکیب جوشانده و پخته شده پیاز + عسل استفاده کنید که ترکیب حاصل شده به صورت یک مرهم در حوله ریخته و آن را روی ناحیه درد قبل از خواب بگذارید، در حالت دوم می توانید قطعات پیاز تازه را روی یک دستمال مرطوب بریزید و در نهایت پا و دستمال را با نایلون ببندید، رطوبت ایجاد شده می تواند در کاهش علائم درد و التهاب بسیار موثر باشد.
قرص درمان خار پاشنه
استفاده از قرص های ضدالتهاب و تسکین دهنده درد نیز می تواند در کاهش علائم درد و التهاب خارپاشنه موثر باشد، از مهم ترین قرص های کاهش دهنده خار پاشنه می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- ایبوپروفن
- ناپروکسن
- سلکوکسیب
- دیکلوفناک
- ایندومتاسین
- کتوپروفن
- مفنامیک اسید
- ملوکسیکام
- پیروکسیکام
تجویز و دستور مصرف این قرص ها بر عهده پزشک معالج شما می باشد.
سیر برای درمان خار پاشنه
سیر نیز همانند پیاز دارای مقادیر کافی ماده آلستین می باشد که هم در ضدعفونی کردن ناحیه درد (پاشنه پا) و هم در کاهش علائم درد و التهاب ناحیه پا موثر می باشد، در هر نوع استفاده از سیر پخته شده و گذاشتن مقادیر قابل توجه بر روی پاشنه می تواند به صورت شگفت انگیزی درد ناحیه پاشنه پا را کاهش دهد.
درمان خار پاشنه با پودر موبر
روش استفاده از پودر موبر برای درمان درد خارپاشنه روش علمی و تائید شده از سوی پزشکان نمی باشد اما با توجه به اینکه موبر ها دارای ۶۵ درصد کلسیم بی کربنات و ۲۵ درصد آرسنیک سولفید و همچنین ۱۰ درصد آهک و رطوبت می باشند می توانند در کاهش علائم درد و التهاب و تسکین ناحیه درد خارپاشنه موثر باشند، از همین رو اگر دچار درد های طاقت فرسای خار پاشنه هستید بی لطف نیز نمی باشد که از پودرد موبر برای درمان خارپاشنه در منزل استفاده کنید، برای این کار مقداری پودر موبر را داخل طرفی ریخته و مقادیر مشخص آب به آن اضافه کنید تا کف آلود گردد، در نهایت کف حاصله را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی پاشنه پا بگذارید تا درد و التهاب ناحیه پاشنه پا کاهش یابد.
درمان قطعی خارپاشنه پا چیست؟
به طور مشخص درمان نهایی و قطعی خارپاشنه انجام جراحی و برش ناحیه زائده می باشد، در این روش متخصص ارتوپدی با استفاده از جراحی باز ناحیه خار پاشنه را برش داده و صیقلی می کند، در نهایت با بخیه زدن ناحیه جراحی شده و رعایت اصول پانسمان می توان در مدت زمان ۱۴ روز بهبود زخم حاصل گردد، پس از آن نیز باید فیزیوتراپی و راه اندازی برای شما صورت بپذیرد که پزشک شما دستور آن را اعلام خواهد نمود، اگر تمایل به دریافت خدمات پانسمان در منزل دارید کلیک نمایید.