استرس در واقع یک احساس ناخوشایند است که ناشی از عوامل درونی و بیرونی بر ذهن و عواطف فرد وارد می شود و سبب بروز عوارضی نظیر تپش قلب و افزایش قشارخون و تغییرات همودینامیکی در بدن می شود، اگر خیلی ساده تر بخواییم صحبت کنیم تاکنون بارها این پدیده استرس و اضطراب را تجربه کرده ایم و دیدیم که چه علائم ناگواری پس از آن به سراغ ما آمده است! با تحقیقاتی که انجام دادیم به این نتیجه رسیدیم خیلی از کاربران گوگل به دنبال گرفتن جواب سوالات خود در خصوص درمان خانگی استرس هستند که از مهم ترین آنها می توان به “چطوری استرس را کاهش دهیم؟” یا “راه های کاهش استرس و اضطراب” اشاره نمود، از مرکز درمان در منزل درمان تو با شما تا انتهای این مقاله سودمند خواهیم بود تا نگاه پزشکان متعدد از جمله (دکتر بهروز زارعی) و (دکتر علی سراجی) را در خصوص درمان خانگی استرس و روش های درمان فوری آنها بررسی و برای شما انتشار دهیم تا به آسانی بتوانید اطلاعات کافی را برداشت کنید، در ادامه در رابطه با کلیات استرس و علت و علائم همچنین روش های درمان قطعی و سریع (دارویی) و همچنین ۱۵ روش معجزه کننده کنترل استرس با شما خواهیم بود تا پا به پای بتوانیم اطلاعات کافی را به شما منتقل کنیم، لازم به ذکر است که اگر سوالی ذهن شما را درگیر کرده است از طریق کامنت های انتهای مطالب با پزشکان مرکز درمان تو درمیان بگذارید.
بیشتر بخوانیم: درمان فشارخون بالا در منزل با روش های دارویی و خانگی؛ کلیک کنید.
استرس و اضطراب چیست؟
اظطراب و استرس به حالتی غیرطبیعی از تعادل روان و ذهن می گویند که در وقوع یک پدیده غیرقابل وصف و خارج از عرف روزمره رخ می دهد، در واقع استرس به حالتی می گویند که در آن ذهن دچار آشفتگی می شود (اضطراب ایجاد می شود) و در آن اختلالاتی نظیر تپش قلب، تنش فکری، بی قراری و سایر اختلالات همودینامیکی بروز می کند، استرس انواع مختلفی دارد که به نوع علل ایجاد آن بستگی دارد و می تواند بر اندام های مختلف تاثیر مستقیم بگذارد، مثلا زمانی که فرد با افزایش سطح استرس دچار تپش قلب می شود در نهایت به قلب استرسی دچار می شود و یا اگر استرس مداوم باشد فرد به استرس فکری مبتلا خواهد شد، روش های درمانی مختلفی برای کنترل استرس و اضطراب وجود دارد اما پیشنهاد پزشکان به رعایت الگوهای آرامش با انجام برخی از روش درمان خانگی استرس می باشد که در ادامه به آن بیشتر خواهیم پرداخت.
پیشنهاد ویژه درمانی: ویزیت پزشک در منزل با اعزام زیر ۱ ساعت پزشک عمومی؛ زیر ۳ ساعت پزشک متخصص، برای دریافت اطلاعات بیشتر وارد لینک نشان داده شده شوید.
علت استرس و تپش قلب چیست؟
علل مختلفی برای بروز استرس و در نهایت تپش قلب وجود دارد که با نگاهی ساده می توان به آن پی برد، به قدری شناخت علت استرس و اضطراب اهمیت دارد که می توان با برطرف کردن آنها هرچه سریعتر از عود مجدد آنها جلوگیری بعمل آورد، از مهم ترین علت استرس و بروز تپش قلب می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- بروز وقایعی که به شدت از لحاظ مدار ذهنی شما فراتر است؛ مثلا خبری ناگوار یا اتفاقی حاد برای کسب و کار مشابه آنها
- تغییرات سریع در زندگی و سبک آن؛ مثلا تغییر در محیط کار یا جدایی از همسر و مرگ عزیزان
- حل نشدن برخی از امور کاری و زندگی که می توان با تفکر به آنها دچار تشویش خاطر گردیم
- توانایی ضعیف در حل مسائل حاد زندگی
- فعالیت کاری خارج از توانایی مدریت شما؛ مثلا فعالیت هایی که نیاز به مدریت دارند اما شما به تنهایی نمی توانید از پس آنها برآیید
- هرگونه مواجه با پسرفت کار، ازدست دادن موقعیت شغلی یا مالی
- نداشتن ثبات لازم و اطمینان خاطر در ادامه برنامه های زندگی
پیشنهاد ویژه درمانی: تزریق سرم در منزل شبانه روزی با اعزام پرستاران بیمارستان و تجهیزات کامل، گامی نو برای درمان سریع علائم بیماری طبق نظر پزشکان معتمد، وارد شده و اطلاعات بیشتر را دریافت کنید.
مهم ترین علائم تپش قلب عصبی چیست؟
استرس به خودی خود با پاسخ های متعدد به مغز (تالاموس، هیپوتالاموس و پونز مغری) همراه است، این پاسخ ها سبب ترشح بیش از حد هورمون های مغزی می شوند که نتیجه آن بروز تنش و اضطراب کلی بدن همراه با افزایش تپش قلب، ضربان قلب، افزایش فشارخون، گرگرفتگی، حالت آماده باش کلی بدن می باشد، از مهم ترین علائم استرس می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- مشکل در تمرکز
- بی قراری
- اختلال خواب
- بروز خستگی
- کاهش میل جنسی
- افسردگی
- بروز بثورت جلدی و آکنه
- سردرد
- درد عضلانی
- بروز مشکلات گوارشی
- تغییر اشتها و کاهش وزن (در برخی موارد بروز پرخوری و افزایش وزن)
- تپش قلب
- تعریق
- ریزش مو
- درد قفسه سینه
- حالت تهوع و استفراغ
- اسهال
چرا استفاده از روش های خانگی کاهش استرس اهمیت بالایی دارد؟
به طورکلی پزشکان متخصص قلب و عروق و روانپزشکان براین عقیده هستند که کنترل استرس و آموزش نکاتی که بتواند استرس را کنترل و مهار کند از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، روش های دارویی مختلفی برای کنترل سریع استرس وجود دارد اما استفاده از درمان استرس در خانه می تواند تاثیرات به مراتب بیشتری بر ماهیت استرس و کنترل اضطراب و تنش فکری خواهد داشت، روش های درمان خانگی کاهش استرس می تواند منعطفانه علائم استرس را کنترل کند در صورتیکه کمترین عارضه از سوی روش های کنترل استرس متوجه بیمار گردد، به نقل از وبسایت aspencounselingcenter در رابطه با ارزش و اهمیت استفاده از درمان خانگی استرس می توان به متن زیر اشاره نمود:
Stress is found to be a component to heart disease, diabetes, ulcers, impotence and a decreased sexual drive. Stress can cause emotional eating and a lack of motivation or energy to exercise and maintain healthy behaviors. Managing your stress can mean a longer, happier and healthier life.
استرس یکی از عوامل بیماری‌های قلبی، دیابت، زخم معده، ناتوانی جنسی و کاهش میل جنسی است. استرس می‌تواند باعث پرخوری عصبی و کمبود انگیزه یا انرژی برای ورزش و حفظ رفتارهای سالم شود. مدیریت استرس می‌تواند به معنای زندگی طولانی‌تر، شادتر و سالم‌تر باشد.
داروی کاهش استرس فوری (راه سریع از بین بردن استرس)
برخی از افراد سوال می کنند که “برای کاهش استرس چه قرصی بخوریم؟” داشتن برنامه دارویی برای استرس و تپش قلب از نظر متخصصان قلب و عروق و پزشکان روانپزشکی یکی از روش های پایین اوردن ضربان قلب فوری بحساب می آید که می تواند از بروز عوارض حاد قلبی و عروقی همچنین آسیب های فکری جلوگیری بعمل بیاورد، پزشکان استفاده از داروی کاهنده استرس و تپش قلب را یکی از روش های قطعی تپش قلب می دانند اما پیشنهاد ویژه براین است که در کنار استفاده از داروهای کاهنده استرس و اضطراب از روش های کنترل استرس خانگی نیز استفاده کنید که با سایدافکت و عوارض جانبی کمتری مواجه گردید، از مهم ترین داروی کاهش استرس سریع می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- بنزودیازپین ها: دیازپام، لورازپام، آلپرازولام، کلونازپام و تمازپام
- بتا بلوکرها: پروپرانولول، آتنولول، متوپرولول، بیزوپرولول و نادولول
- مهارکننده های بازجذب سروتونین: فلوکستین، سرترالین، سیتالوپرام، پاروکستین و اسیتالوپرام
- مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین: ونلافاکسین، دولوکستین، دسوونلافاکسین، میلناسیپران و لوو‌میلناسیپران
- آنتی هیستامین های آرام کننده اعصاب و آرامبخش: دیفن هیدرامین، هیدروکسی زین، کلرفنیرامین، پرومتازین و سیتریزین
- پرگابالین و گاباپنتین
- بوسپیرون.
بیشتر بخوانیم: در رابطه با آمپول ضد حساسیت هیدروکورتیزون چه می دانید؟ در این صفحه مطالعه نمایید.
درمان خانگی استرس و تپش قلب (۱۵ راه کاهش استرس)
استفاده از روش های خانگی می تواند تاثیرات بسیار زیادی برسلامت ذهن، قلب و سایر اندام هایی بگذارد که به طور مستقیم تحت فشار استرس هستند، استفاده از روش درمان خانگی استرس و تپش قلب در واقع تلفیقی از طب سنتی و روش های کاهش استرس خانگی به حساب می آید که به نسبت روش های دارویی می تواند در کاهش استرس به صورت طبیعی تر و کم عارضه تر کمک کننده باشد، از همین رو قصد کردیم تا در رابطه با ۱۵ راه کاهش استرس و اضطراب با توجه بر درمان خانگی کاهش ضربان قلب و استرس فکری با شما صحبت کنیم و امیدواریم با مطالعه دقیق آنها اطلاعات کافی به دست بیاورید، برای درمان خانگی استرس و تپس قلب با ۱۵ راه آسان به لیست زیر نگاه کنید:
| ردیف | روش درمان خانگی استرس | خلاصه علمی و کاربردی |
| ۱ | تغییر سبک زندگی | تغییر تدریجی عادات روزمره (ورزش، خواب، تغذیه، ارتباطات) کنترل پایدار استرس را ممکن می سازد و از عود مجدد آن جلوگیری می کند. |
| ۲ | ورزش منظم | با تنظیم کورتیزول و افزایش اندورفین، کیفیت خواب و تنظیم اعصاب را بهبود می دهد و از بروز اضطراب شدید پیشگیری می کند. |
| ۳ | دمنوش‌های ضد استرس | گیاهانی مثل سنبل‌الطیب، بادرنجبویه، بابونه و به‌لیمو با خاصیت آرام بخش و تنظیم خواب، تعادل عصبی ایجاد می کنند. |
| ۴ | داروهای گیاهی ضد تپش قلب و اضطراب | ترکیباتی مانند آشواگاندا، رازک و گل‌ساعتی گیرنده‌های GABA را فعال کرده و تپش قلب ناشی از استرس را مهار می کنند. |
| ۵ | مدیتیشن و یوگا | فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک، افزایش سروتونین و اندورفین، کاهش ضربان قلب و آرامش فوری روانی. |
| ۶ | خواب و استراحت کافی | تنظیم هورمون های کورتیزول و ملاتونین و بازسازی سلولی برای کاهش پاسخ های فیزیولوژیک استرس. |
| ۷ | کاهش سیگار و الکل | حذف نیکوتین و اتانول از بدن باعث کاهش کورتیزول و پیشگیری از اضطراب عصبی و تپش قلب می شود. |
| ۸ | مشاوره روانشناسی | درمانگر با شناسایی الگوهای فکری مخرب و ارائه راهکارهای شناختی–رفتاری استرس را ریشه‌ای کاهش می دهد. |
| ۹ | ماساژ و آروماتراپی | تحریک جریان خون، فعال‌سازی پاراسمپاتیک و ترشح اندورفین سبب آرامش عمیق و خواب بهتر می گردد. |
| ۱۰ | طب سوزنی، هیپنوتیزم و هومیوپاتی | هر سه روش از طریق تنظیم هورمون‌ها، افزایش اندورفین و تقویت انرژی حیاتی بدن استرس را به‌طور طبیعی کنترل می کنند. |
۱) درمان خانگی استرس با تغییر سبک زندگی
کلید درمان استرس و کنترل عود مجدد آن تغییر کوچک تا بزرگ سبک زندگی تان می باشد، اگر فردی استرسی هستید سعی کنید با برخی از روش ها نظیر کتاب خواندن، صحبت با هم نوع خود، داشتن برنامه ورزشی، خواب کافی، رعایت رژیم غذایی کم تحریک و داشتن روابط عاطفی غنی و پرآرامش بر استرس خود غلبه کنید، سعی کنید در صورتی که با یک استرس حاد مواجه شدید شما به جای همراستا بودن با استرس برخلاف آن حرکت کنید تا زمان کافی برای مقابله با آن به دست بیاورید، به طورمثال اگر از محیط کاری خود اخراج شده اید تا مدت کوتاه به طورکامل به آن فکر نکنید و یا ذهنتان را با انجام کار دیگر درگیر کنید تا درطول زمان کوتاه بتوانید با این فقدان کنار بیایید، به طورکلی یکی از مهم ترین روش های درمان اضطراب و استرس به دست خود شماست و آن هم رعایت الگوهای تغییر در سبک زندگیتان می باشد.
پیشنهاد ویژه: خدمات تزریقات در منزل شبانه روزی تهران، حتی در ایام تعطیل > ورود به منبع و دریافت اطلاعات بیشتر.
۲) کاهش استرس و درمان اضطراب با انجام ورزش منظم
ورزش می تواند آستانه خطر استرس را به شدت کاهش دهد، ورزش با تنظیم هورمون های اضطراب و استرس (کاهش کورتیزول و افزایش آندروفین) می تواند از دامن زدن بیش از حد به عوارض اضطراب جلوگیری کند، از دلایل دیگری که ورزش می تواند برای کنترل مناسب و موثر باشد می توان به تاثیر آن بر کیفیت خواب اشاره نمود، بسیاری از پزشکان انجام ورزش منظم را به عنوان یک منبع قوی در جذب تنش های عصبی و عضلانی می شناسند و استفاده از این روش می تواند در کاهش خطرات ناشی از عوارض استرس و بروز تپش قلب موثر باشد، برای داشتن الگوی مناسبی از سیستم اعصاب فکری و کنترل استرس پیشنهاد می کنیم به ورش به عنوان یک روش درمان خانگی استرس نگاه ویژه تری داشته باشید، ضرر نخواهید کرد!
۳) نوشیدن دمنوش های کاهش دهنده استرس
سوالی که برای شما پیش می آید این است که “برای کاهش استرس چه دمنوشی بنوشیم؟” استفاده از دمنوش های گیاهی همانند یک داروی بسیار کاربردی در درمان استرس و تپش قلب شدید کاربرد دارد، دمنوش های گیاهی مانند سنبل الطیب، بادرنجبویه، اسطوخودوس، بابونه، گل گاوزبان، به لیمو و رزماری از مؤثرترین ترکیبات طبیعی برای کاهش استرس، اضطراب و بهبود خواب هستند، این نوشیدنی ها با داشتن آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی، آرامش ذهنی و تقویت اعصاب را فراهم می کنند، بهترین زمان مصرف دمنوش های کاهنده استرس پیش از خواب است تا بر کیفیت خواب و تمرکز ذهن تاثیر مثبت بگذارد، توجه داشته باشید مصرف زیاد برخی از این دمنوش ها مانند رازک، دارچین، شیرین بیان یا گل گاوزبان ممکن است عوارضی ایجاد کند، بنابراین در مصرف آنها تعادل و مشورت با متخصص طب سنتی ضروری است، از مهم ترین دمنوش ضد استرس و اضطراب می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- سنبل الطیب
- بادرنجبویه
- اسطوخودوس
- گل ساعتی
- بابونه
- گل گاوزبان
- به لیمو
- نعناع
- رزماری
- گل محمدی
۴) استفاده از داروی گیاهی برای تپش قلب و استرس
همانطورکه می دانید داروهای شیمیایی و آزمایشگاهی مختلفی وجود دارد که با تاثیر مستقیم یا تاثیرغیرمستقیم می توانند در درمان علائم استرس کمک کننده باشند، اما پزشکان براین عقیده هستند که عوارض جانبی که به اصطلاح پزشکی به آن سایدافکت هم می گویند با مصرف داروهای شیمیایی ریسک بیشتری خواهد داشت، استفاده از داروی های گیاهیی که بتوانند با سرعت بیشتری درمان های لازم را حاصل کنند می تواند در کاهش خطرات ناشی از اظطراب و استرس مانند تپش قلب تاثیرگذار باشد، از مهم ترین این روش ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:
داروی گیاهی سنبل الطیب
داروی سنبل الطیب در واقع عصاره ای از ریشه گیاه آرامبخش با اثر قوی بر کاهش اضطراب و بی خوابی می باشد که با افزایش فعالیت گیرنده های گابا در مغز احساس آرامش را تقویت می کند و به خواب عمیق نیز کمک بسیار زیادی می نماید، مصرف آن در درمان استرس های عصبی و تعادل خلق و خو مؤثر شناخته شده است.
بادرنجبویه داروی گیاهی قوی
بادرنجبویه داروی گیاهی معطر با خواص ضد اضطراب، ضدافسردگی و تنظیم ضربان قلب می باشد، ترکیبات بادرنجبویه سیستم عصبی را آرام می سازد و تنش های ذهنی را کاهش می دهد، مصرف منظم عصاره آن در رفع بی قراری، دل درد عصبی و بهبود کیفیت خواب بسیار مفید است.
گل ساعتی به عنوان داروی گیاهی کاهنده استرس قوی
گل ساعتی گیاهی با اثر قوی بر اختلالات اضطراب و بی خوابی، حاوی فلاونوئیدها و آلکالوئید های آرامبخش می باشد، گل ساعتی معمولا فعالیت بیش از‌حد سیستم عصبی را مهار کرده و استرس های مزمن را کاهش می دهد، برای افرادی با نگرانی های مداوم و تحریک پذیری عصبی مواجه هستند می توان از گل ساعتی استفاده نمود.
بیشتر بخوانیم: آیا از داغی کف پا رنج می برید؟ در مقاله تخصصی درمان خانگی داغی کف پا اطلاعات بی نظیری را کسب خواهید کرد.
رازک؛ بی نظیر و قوی در درمان استرس
رازک گیاهی آرام بخش طبیعی که اثر ملایمی بر خواب و آرامش ذهن دارد، ترکیبات تلخ و روغن های معطر در آن با کاهش تحریک عصبی، احساس آرام و تمرکز ایجاد می کنند، در درمان اضطراب، بی خوابی، تنش عضلانی و تحریک پذیری عصبی کاربرد دارد.
داروی گیاهی آشواگاندا
داروی آشواگاندا یکی از قوی ترین داروهای گیاهی ضد استرس در طب آیورودا می باشد، آشواگاندا به عنوان آداپتوژن عمل کرده و مقاومت بدن را در برابر اضطراب، خستگی و فشار روانی افزایش می دهد، مصرف منظم آشواگاندا تعادل هورمونی، انرژی ذهنی و کیفیت خواب را به طور طبیعی بهبود می بخشد و درکاهش استرس بسیار کاربرد دارد.
۵) انجام مدیتیشن و القا آرامش فوری
مدیتیشن به عنوان یک روش آرامش بخش در کاهش استرس و تنش عصبی از گذشته تاکنون اثربخش بوده است، مدیتیشن با تنفس عمیق می تواند به کاهش فعالیت سمپاتیک و کاهش تمرکز بر لحظه حال ضربان قلب و اضطراب را به سرعت متعادل کند، مدیتیشن و الگوهای اجرایی آن مانند یوگا می تواند در ترشح اندورفین و سروتونین کمک کننده باشد و با ایجاد سکوت ذهنی، تمرکز و آرامش فوری را در بدن و روان تقویت نماید، انجام مدیتیشن می تواند در کاهش اضطراب و استرس شما بسیار کمک کننده باشد.
۶) استراحت کردن و داشتن کافی
خواب کافی به تعادل هورمون های استرس زا (اپی نفرین، نوراپی نفرین، دوپامین و کورتیزول) کمک می کند، خواب می تواند بازسازی سلول ها را افزایش دهد و در ترشح هوذمون آندروفین خون کمک کند، خواب همچنین به ترشح منظم هورمون خواب یعنی ملاتونین تاثیرگذاره که در نتیجه در آرامسازی مغز و کاهش تولید کورتیزول کمک می کند، برای اینکه بتوانید از دوره های بازگشت پذیر استرس فیزیولوژیکی در امان باشید بهتر است الگوی خواب و استراحت کافی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
پیشنهاد ویژه: خدمات آزمایش در منزل تهران با اعزام فوری نمونه گیر، پکیج های تخصصی خدمات.
۷) کاهش سیگار و مشروبات الکلی به صورت موقت یا دائم
سیگار باعث افزایش مقادیر کورتیزول و سروتونین خون می گردد، کورتیزول یک هورمون استرس به حساب می آید و در افزایش بار روانی و افزایش استرس فکری موثر است، البته سیگار با توجه به نیکوتین خود می تواند سبب افزایش دوپامین هم گردد که حاصل آن آرامش جزیی بدن است ولی با از بین رفتن اثر آن مقادیر هورمون های استرسی افزایش یافته و سبب بروز استرس کوتاه مدت می گردد، سیگار با تنگ کردن عروق همچنین سبب انقباض عروقی و بروز تپش قلب و افزایش فشارخون نیز می شود، برای درمان استرس و تپش قلب باید سیگار و مشروبات الکی را تا حد ممکن کنار بگذارید.
۸) مشاوره فوری با روانپزشک یا روانشناس آنلاین یا حضوری
شناخت بخش آسیب های روانی واره در طول دوره استرس و قرار گرفتن در بحران ها و چگونگی کنترل آنها می تواند در کاهش خطرات ناشی از آسیب های روانی کمک کننده باشد، از همین رو پیشنهاد میشود اگر دچار استرس و تنش عصبی هستید سعی کنید از تراپی های روانشناسی و مراجعه به مراکز روانشناسی استفاده کنید، روانپزشک می تواند نوع آسیب های فکری و تنشی شما را تشخیص و درمان های لازم را با دارو و روان درمانی برطرف نماید.
۹) استفاده از ماساژ درمانی و ریلکسی (تلفیقی با آروماتراپی)
ماساژ می تواند در افزایش جریان خون و دفع فاکتورهای التهابی کمک کننده باشد، ماساژ‌درمانی تلفیق‌شده با ریلکسیشن و آروماتراپی روشی طبیعی برای کاهش تنش عضلانی و استرس ذهنی است، در این روش، حرکات ملایم ماساژ همراه با روغن های اسانسی مانند اسطوخودوس یا بابونه، باعث فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک، بهبود جریان خون و ترشح اندورفین می شود، استفاده از ماساژ می تواند در بروز آرامش عمیق، خواب بهتر و تعادل روانی کمک کننده باشد.
۱۰) تقویت حس حمایت اجتماعی و به اشتراک گذاری مشکلات
معمولا از قدیم به ما گفتن اگر به مشکلی بر خوردیم آن مشکل را با پدر و مادر در میان بگذاریم شاید آنها بتوانند در کاهش اضطراب و استرس ما و کنترل اوضاع با تجربیات بیشتر خود ما را کمک کنند، دقیقا این مان چیزی است که باید شما به آن توجه کنید، در دوره اضطراب و استرس فکری سعی کنید انزوا را پیشه نکنید بلکه به حضور در اجتماع و صحبت با عزیزان خود اهتمام بورزید این کار باعث میشود که شما در کاهش و کنترل استرس تسلط پیدا کنید.
۱۱) کاهش مصرف کافئین و مشتقات آن
کافئین می تواند در افزایش مقادیر کورتیزول و آدرنالین تاثیرگذار باشد، کافئین می تواند سبب انقباض عروقی و افزایش تپش قلب هم شود، سعی کنید در وره اضطراب و استرس خود از نوشیدن قهوه و ترکیبات دارای کافئین خودداری کنید.
۱۲) برنامه ریزی مناسب برای گردش و مسافرت
برنامه ریزی اصولی برای سفر ذهن را از بی نظمی و اضطراب رها کرده و موجب آرامش روانی می شود، با داشتن برنامه سفر و اوقات فراغت مناسب می توان از تشویش ذهنی و اضطراب و استرس جلوگیری بعمل آورد و سبب افزایش نشاط و آرامش گردید، اگر دارای زندگی پرفراز و نشیب و استرسی هستید سعی کنید حتما از برنامه گردش و سفر استفاده کنید.
بیشتر بخوانیم: علت سونوگرافی بعد از ماموگرافی چیست؟
۱۳) برای درمان استرس طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی با تحریک نقاط خاص بدن (نقاط یین و یانگ) عملکرد سیستم عصبی و تعادل انرژی را بهبود می بخشد، این روش موجب افزایش ترشح اندورفین و سروتونین و تنظیم کورتیزول می شود و به این ترتیب پاسخ های مرتبط با استرس و اضطراب را کاهش می دهد، فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک به آرام سازی بدن، کاهش ضربان قلب و رفع انقباضات عضلانی کمک می کند، همچنین طب سوزنی جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز را بهبود داده و کیفیت خواب و خلق و خو را تثبیت می کند، اگر فردی پراسترس و پرتنش هستید سعی کنید از درمان استرس با طب سوزنی استفاده نمایید.
۱۴) درمان استرس هیپنوتیزم
هیپنوتیزم درمانی با ایجاد تمرکز عمیق ذهنی و حالت آرامش به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند، در این روش فرد با هدایت درمانگر وارد حالت نیمه هوشیار می شود که در آن ذهن پذیرای پیشنهادات مثبت برای آرامش و اعتماد به نفس بالاتر است، هیپنوتیزم باعث کاهش ترشح کورتیول، تنظیم ضربان قلب و آرام سازی عضلات می گردد، همچنین با تغییر الگوهای فکری منفی، کنترل هیجانات و اصلاح پاسخ های استرسی را تقویت می کند، این درمان ایمن و مکمل روش های روان درمانی است و در بهبود خواب، تمرکز ذهنی و آرامش عمیق نقش مؤثری دارد.
۱۵) درمان استرس هومیوپاتی
هومیوپاتی درمانی طبیعی است که با استفاده از دُزهای بسیار کوچک از مواد فعال، واکنش تعادلی بدن را تحریک می کند تا خود به خود به حالت آرامش بازگردد، در درمان استرس داروهای هومیوپاتی با انتخاب فردی و بر اساس علائم روانی و جسمی تجویز می شوند؛ مانند آرسنیک آلبوم، ناترم موریاتیکوم و ایگناتیا که به کاهش اضطراب، تحریک پذیری و بی خوابی کمک می کنند، این روش با تنظیم انرژی حیاتی (ویتال فورس)، کاهش ترشح کورتیزول و تثبیت خلق و خواب همراه است، هومیوپاتی رویکردی ایمن و مکمل برای بازگرداندن توازن روانی و کنترل طبیعی واکنش های استرسی بدن محسوب می شود.
برای درمان خانگی استرس از کدام پزشک میتوان مشاوره گرفت؟
از آنجایی که عوامل مختلف استرس و عصبی می تواند سبب بروز پدیده استرس گردد استفاده از تجربیات پزشکان مجرب می تواند در کاهش خطرات ناشی از عوارض استرس کمک کننده باشد، معمولا متخصصلت قلب و عروق و متخصصان روانپزشک می توانند در این مسیر برای شما کمک کننده ظاهر گردند، انجام خدمات ویزیت متخصص قلب در منزل با استفاده از نجربیات پزشکان متخصص متبحر و تعیین سوابق بیماری PMH در کاهش خطرات ناشی از استرس بسیار کمک کننده خواهد بود، برای اعلام درخواست خدمات می توانید از درمان تو کمک بگیرید و از تجربیات این مرکز استفاده نمایید.
سوالات متداول در رابطه با درمان استرس در منزل
سوال ۱) چرا بعضی وقتا با دمنوش یا مدیتیشن آروم نمی شم و باز اضطرابم برمی گرده؟
استرس مزمن ارتباطی با تنظیم انتقال دهنده های عصبی مغز (مثل GABA و سروتونین) دارد؛ اگر این سیستم دچار اختلال شود روش‌ه ای طبیعی فقط موقتاً علائم را کاهش می دهند، در چنین مواردی باید رژیم غذایی، خواب و سطح ویتامین‌های گروه B بررسی شود تا پاسخ بدن به آرام سازی طبیعی تقویت شود.
سوال ۲) آیا تنفس عمیق می تونه واقعاً سطح هورمون های استرس رو پایین بیاره؟
بله، تنفس دیافراگمی منظم باعث تحریک عصب واگ و فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک می شود، این فرآیند ترشح کورتیزول و آدرنالین را کاهش داده و جریان خون مغزی را متعادل می کند، حتی ۵ دقیقه تنفس آهسته می تواند تغییر قابل اندازه گیری در ضربان قلب و فشار خون ایجاد کند.
سوال ۳) چرا بعضی افراد با آروماتراپی یا اسانس های گیاهی خیلی خوب جواب می گیرند ولی بعضی نه؟
پاسخ به اسانس ها وابسته به گیرنده های بویایی و مسیر عصبی لیمبیک است که در هر فرد متفاوت عمل می کند.
سوال ۴) آیا کمبود منیزیم واقعاً باعث افزایش استرس می شود؟
کاملاً درست است، منیزیم در تنظیم گیرنده های NMDA و تولید GABA نقش دارد؛ کاهش آن باعث تحریک پذیری عصبی و افراط در ترشح کورتیزول می شود، مکمل یا غذاهای غنی از منیزیم (مثل بادام و اسفناج) می توانند آرامش عضلانی و ذهنی را به صورت علمی تثبیت کنند.
سوال ۵) بهترین زمان روز برای اجرای تمرین های ضد استرس در خانه چه موقعی است؟
طبق مطالعات ساعت های ۸ تا ۱۰ صبح و ۷ تا ۹ شب بیشترین تعادل بین کورتیزول و ملاتونین را دارند، انجام آرام سازی در این بازه ریتم هورمونی طبیعی بدن را حفظ کرده و پاسخ ضد استرسی را تا سه برابر مؤثرتر می کند.
جمع بندی و گرفتن نتایج نهایی
در جمع بندی باید خدمتتان بگوییم که روش خانگی درمان استرس به عنوان یکی از ترفندهای اساسی در کاهش استرس به روش طبیعی تاثیرگذار خواهد بود، از این روش برای درمکان انواع بیماری استرس های روحی و روانی می توان استفاده نمود، اگر شما نیز دچار استرس های مکرر کاری و زندگی هستید می توانید به ۱۵ روش نام برده خانگی برای درمان استرس استفاده کنید تا در کوتاه ترین زمان ممکن درمان لازم صورت پذیرفته و از بروز عوارض حاد جلوگیری بعمل بیاید، امیدواریم این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد و بتوانید از آن بهره مند گردید.
